Спортивный тренировочный массаж

Общая цель спортивного тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в короткое время и с наименьшей затратой психофизической энергии. Он является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки.
Задачи тренировочного массажа:
улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
повысить спортивную работоспособность;
содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Продолжительность сеанса тренировочного массажа составляет 40—60 минут. Большое значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для велосипедистов и конькобежцев сокращают время массажа мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность массажа мышц ног. Общее же время тренировочного массажа остается постоянным.

В последние годы тренировочный массаж в спорте практически не используется, так как его рекомендуется назначать спустя 6—8 часов после окончания тренировки и заканчивать за 5—8 часов до начала новой нагрузки. При двух-четырехразовых тренировках в день, естественно, невозможно планировать такой массаж, а в дни отдыха спортсменов массажисты или отдыхают, или занимаются лечебными процедурами. Быстрое восстановление работоспособности спортсменов стало первостепенной задачей. В настоящее время используется преимущественно восстановительный массаж, частично выполняющий роль тренировочного. Дополнительно применяются такие средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажерах, электростимуляция мышц и др. (Тюрин, 1995).

Спортивный предварительный массаж

Предварительный массаж — это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.
Задачи предварительного массажа:
максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой; повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Предварительный массаж выполняется в течение 5—20 минут за 10—20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный спортивный массаж

Восстановительный массаж — применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.
Задачи восстановительного массажа:
восстановить двигательную работоспособность;
снять чувство утомления;
подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40—60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях

Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж — это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее распространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи.

Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.

Секреты спортивного массажа

Вы хотите на 20% повысить свою спортивную форму, причём в ближайшее время? Есть ли универсальный способ избежать травм? Вы хотите сделать свою скалолазную карьеру более успешной? Ели да, тогда спортивный массаж для вас!

Используя спортивный массаж, вы сможете лазить дольше, и по более сложным маршрутам, а так же сможете намного быстрее восстанавливаться после нагрузок. Это вам подтвердит любой профессиональный спортсмен. Спортивный массаж - это важная составляющая "успешной формулы" их тренировки. Фактически, многие спортсмены ощущают быстрый, 20% прирост спортивной формы после того, как они начинают практиковать спортивный массаж.
Так как же правильно применять спортивный массаж, ведь многие часто практикуют массаж после тренировки? Секрет спортивного массажа заключается в его использовании перед тренировкой. Именно тогда вы сможете получить гарантированный прирост в силе, выносливости, улучшение в координации, снизите риск возникновения мышечных судорог и травм. Тем боле, что специализированный спортивный массаж более эффективен, нежели традиционный массаж и позволяет за короткое время восстановить мышцы и избавиться от некоторых травм. Эффективней всего выполнять спортивный массаж самому себе!

Как это работает

Традиционный массаж увеличивает ток крови и кислорода в мышцах путём лёгких растираний и потряхиваний мышц рукой. Однако положительный эффект этого несложного растирательно-потряхивательного процесса небольшой и длится короткое время.
Спортивный массаж воздействует на все слои мышечных тканей, расширяя кровеносные сосуды в мышцах по всему объёму. Это по максимуму увеличивает приток крови в и из мышц, что увеличивает выносливость мышц. Но что ещё важнее, после спортивного массажа благодаря химическим изменениям в мышцах, этот эффект сохраняется достаточно долго.
Другая выгода спортивного массажа заключается в том, что он улучшает координацию и увеличивает силу мышц, т.к. после спортивного массажа уменьшает количество небольших судорог и спазм в тканях мышц, которые, как правило, случаются во время мышечных нагрузок. Подобные судороги и спазмы часто не возможно избежать с помощью разминки и растяжки. А именно из-за подобных мышечных спазм происходит преждевременное утомление мышц.